Jeudi 26 janvier Sortie nocturne avec François D’Haene

Nous étions plus de 50 du BRT ce jeudi  à s’élancer de nuit et par -4° sur un parcours au milieu des vignes. Après quelques éducatifs de côtes et descentes effectués sous les conseils de François D’Haene (un expert en la matière)… direction le cuvgae  du Domaine de Germain   http://domainedugermain.com/fr/accueil/ pour partager sur le Run& Wine autour d’un mâchon Trèèsss Beau___Jo___Lais!
À refaire 🏃🏃

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Sortie dimanche 16 Octobre

Reconnaissance des 2 nouveaux parcours du 12 km et 21 km du Beaujolais 

Rendez-vous : 535, Avenue de Saint Exupery,Villefranche sur Saône (au niveau de la piscine)  à 8H45 pour un départ 9h00

Points particuliers :
  • Fléchage au sol en orange fluo, et pancartes pour les passages dans les charrois (chemin dans les vignes).
  • zone de travaux dans le bourg de Denicé sur le 21km mais ça passe !
  • A l’arrivée des parcours (à côté de la mairie) un ravitaillement est prévu.

marathon-du-beaujolais

Sortie du dimanche 09 Octobre

Demain dimanche 09 octobre séance sur les chemins de halage à Beauregard.
Rendez-vous 8h45 devant le restaurant « le faisan doré » pour un départ à 9h00.
Au programme :
Groupe 1 : 1h15 en footing lent environ 10 km
Groupe 2 : 1h15 avec 2 X 10 minutes plus rapide environ 13 km
Groupe 3 : 1h20 avec 3 X 10 minutes plus rapide environ 17 km

9h

Sortie dimanche 02 Octobre

Demain dimanche 02 octobre séance sur les chemins de halage à Beauregard.
Rendez-vous 8h45 devant le restaurant « le faisan doré » pour un départ à 9h00.

Au programme 3 km d’échauffement + 4 répétitions de 5 minutes (récupération 2 minutes) + 3 km de footing lent.

Groupe 1 : les 5 minutes entre 3min45 et 4min 15 au kilomètre
Groupe 2 : les 5 minutes entre 4min30 et 5min au kilomètre
Groupe 3 : juste changement d’allure environ 6min au kilomètre

9h

Test VMA le mercredi 05 octobre

Le mercredi 05 octobre ….nos coachs ont prévu un test VMA.
Heure : 19h30
Lieu : Piste Jean le mouton à Villefranche s/s
But : déterminer votre VMA ( vitesse maximale d’aérobie) pour caler au mieux vos allures pour vos prochains objectifs …
ATTENTION : ce test sera en remplacement de l’entraînement du Jeudi 06 Octobre

testvma